Foto (boven): Eppel Fotografie
1. Goed bewegen overdag
Overdag goed bewegen helpt je ‘s nachts beter te slapen. Sport je regelmatig, dan word je fysiek moe. Door te bewegen maakt je lichaam ook kalmerende stoffen aan. Het beste tijdstip om te sporten is ‘s middags of tijdens de vroege avond, en dit gedurende minstens een half uur. Vermijd te sporten vlak voor het slapen gaan, want dan krijgt je lichaam onvoldoende tijd om zich na het sporten te ontspannen.
2. Eet licht en gezond
Gezond eten is belangrijk om je goed te voelen en goed te kunnen slapen. Ga niet met honger naar bed, en eet geen uitgebreide maaltijden vlak voor je naar bed gaat. Een zware maaltijd zorgt er voor dat je spijsvertering langer aan het werk is, en dan slaap je minder goed. Handige hulpmiddeltjes zijn melk en bananen: deze bevatten stoffen die het melatoninegehalte in je lichaam doen boosten. Drink een half uur voor het slapen gaan een glas melk en eet een banaan. Of nog lekkerder: maak van beide ingrediënten een lekkere smoothie!
3. Zeg ‘neen’ tegen alcohol en cafeïne
Alcohol laat je sneller in slaap vallen, maar je diepe slaap is door alcohol korter en minder goed. Ook drankjes met cafeïne zoals koffie, thee of cola een paar uur voor het slapen gaan kunnen je uit je slaap houden. Wist je dat zelfs het drinken overdag van cafeïnehoudende drankjes je slaappatroon kunnen verstoren? ‘Doseren’ is hier de boodschap.
4. Zorg voor routine voor het slapen gaan
Zorg voor een bepaald ritme door een paar weken voor je trouwdag telkens op hetzelfde tijdstip te gaan slapen en op te staan. Je lichaam zal wennen aan die routine. Ook al zondig je eens een keertje en ga je laat naar bed, probeer toch op hetzelfde uur op te staan. Slaap ook niet te lang! 9 uur is een maximum, slaap je langer, dan voel je je suf en loom. En wist je dat bij de meeste mensen de biologische klok die de slaapcyclus opstart eigenlijk op 10 uur ‘s avonds ingesteld staat? De ideale slaaptijd is dus van 10 uur ‘s avonds tot maximum 7 uur ‘s morgens.
5. Ontspan voor je gaat slapen
Doe geen mentale of fysieke inspanningen vlak voor je gaat slapen. Lees een boek of tijdschrift, dim het licht in je kamer en zet de televisie, de telefoon en computer minstens 2 uur voor je gaat slapen uit.
6. Creëer een goede slaapomgeving
Wist je dat 18 graden celsius de beste slaapkamertemperatuur is? Zorg voor goede ventilatie, want je hebt frisse lucht nodig voor een gezonde slaap. Maak het pikdonker in je kamer, want zelfs een klein beetje licht in de slaapkamer is al storend voor je slaapcyclus.
7. Check je matras
Je slaapt het best op een goede matras die niet ouder is dan ongeveer 10 jaar. Met een aangenaam dekbed, een goed kussen en een slaapkamer waarin je je echt kunt ontspannen doe je jezelf het meeste plezier.
8. Kom uit je bed
Lig je te woelen en lukt het maar niet om in slaap te vallen? Sta dan op en doe iets anders. Lees bijvoorbeeld een boek bij zacht licht en verzet je gedachten. Merk je na een tijdje dat je echt wel moe bent, kruip dan terug onder de wol.
Wedden dat je met een gerust gemoed en veel energie aan het ontbijt verschijnt, op jullie huwelijksdag?
Lees meer tips en tricks via deze links...
