Photo (ci-dessus) : Eppel Fotografie
1. Bien bouger pendant la journée
Bien bouger pendant la journée permet de mieux dormir la nuit. Si vous faites régulièrement de l'exercice, vous vous fatiguerez physiquement. L'exercice permet également à votre corps de produire des substances apaisantes. Le meilleur moment pour faire de l'exercice est l'après-midi ou le début de soirée, pendant au moins une demi-heure. Évitez de faire de l'exercice juste avant d'aller vous coucher, car votre corps n'aura pas le temps de se détendre après l'exercice.
2. Manger léger et sain
Il est important de manger sainement pour se sentir bien et bien dormir. Ne vous couchez pas le ventre vide et ne prenez pas de repas trop copieux juste avant d'aller vous coucher. Un repas lourd fera travailler votre digestion plus longtemps et vous ne dormirez pas aussi bien. Le lait et les bananes sont des aides utiles : ils contiennent des substances qui augmentent le taux de mélatonine dans le corps. Une demi-heure avant le coucher, buvez un verre de lait et mangez une banane. Ou encore plus savoureux : transformez les deux ingrédients en un délicieux smoothie !
3. Dites "non" à l'alcool et à la caféine
L'alcool permet de s'endormir plus rapidement, mais le sommeil profond est plus court et moins bon à cause de l'alcool. Les boissons contenant de la caféine, telles que le café, le thé ou le cola, consommées quelques heures avant le coucher, peuvent également vous empêcher de dormir. Saviez-vous que même la consommation de boissons caféinées pendant la journée peut perturber votre rythme de sommeil ? Le message à retenir est celui du "dosage".
4. Instaurer une routine avant le coucher
Établissez un rythme en vous couchant et en vous levant toujours à la même heure pendant quelques semaines avant le jour de votre mariage. Votre corps s'habituera à cette routine. Même si vous péchez de temps en temps et que vous vous couchez tard, essayez de vous lever à la même heure. Ne dormez pas trop longtemps non plus ! 9 heures est un maximum. Si vous dormez plus longtemps, vous vous sentirez groggy et languissant. Saviez-vous que chez la plupart des gens, l'horloge biologique qui déclenche le cycle du sommeil est en fait réglée à 22 heures ? Le temps de sommeil idéal se situe donc entre 22 heures et 7 heures du matin au maximum.
5. Se détendre avant de s'endormir
Ne faites aucun effort mental ou physique juste avant de vous endormir. Lisez un livre ou un magazine, tamisez la lumière dans votre chambre et éteignez la télévision, le téléphone et l'ordinateur au moins deux heures avant de vous endormir.
6. Créer un bon environnement de sommeil
Saviez-vous que la température idéale dans une chambre à coucher est de 18 degrés Celsius ? Veillez à une bonne ventilation, car vous avez besoin d'air frais pour un sommeil sain. Faites le noir complet dans votre chambre, car même un peu de lumière perturbe votre cycle de sommeil.
7. Vérifiez votre matelas
On dort mieux sur un bon matelas qui n'a pas plus de 10 ans. Avec une couette confortable, un bon oreiller et une chambre à coucher dans laquelle vous pouvez vraiment vous détendre, vous vous ferez le plus grand bien.
8. Sortez du lit
Vous vous retournez sans cesse et n'arrivez pas à vous endormir ? Alors levez-vous et faites autre chose. Lisez un livre à la lumière tamisée, par exemple, pour vous changer les idées. Si, au bout d'un moment, vous constatez que vous êtes vraiment fatigué, rendormez-vous.
Pariez que vous arriverez au petit-déjeuner avec l'esprit tranquille et plein d'énergie, le jour de votre mariage ?
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